[...] ale niesmak pozostaje. W tamtym roku chodziłem na kinezyterapię spowodowaną spięciem mięśni, miałem pewne problemy które nie stanowią już żadnego przeciwskazania do treningu siłowego. W tym roku pozbyłem się toksycznego związku który męczył mnie psychicznie 2 lata jak i mój portfel, czuje się owiele lepiej i stary Ja zaczął dawać sie we [...]
[...] dosłownie na oparach / super BICEPS supinacja 22kg x 6 x 5 serii ...bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia , zapewne dlatego widzę teraz spore możliwości praktycznie z treningu na trening . Aczkolwiek gdzieś w głowie kołatają się różne myśli , z małymi obawami żeby czasem czegoś nie urwać pomimo iż upłynęło już kilka lat od zabiegu [...]
Witam, najpierw opiszę mój dzień Idę o 5.00 na siłownie, ćwiczę siłowo 9-12 serii na partię (Klata,Triceps,Barki) lub (Plecy,Biceps,Brzuch) i tak 5x w tygodniu ok 6.40 kończę trening siłowy i robię cardio lub interwał na airbike trwa to ok 30-40min z tętnem od 140 do 180 8-16.00 to praca na magazynie, dużo chodzenia ok 15-20tys kroków, dużo [...]
[...] ciąg? 5x 8-12 Przyciąganie sztangi łamanej do brody?( Szukałem jakiegoś ćwiczenia na barki) albo unoszenie sztangelek bokiem? 5x 8-12 Jakieś ćwiczenie na triceps ze sztangą 4x 8-12 Jakieś ćwiczenie na biceps ze sztangą łamana 4 8-12 Brzuch Czwartek rowerek 30 min :D Piątek trening z poniedziałku Sobota wolne Niedziela wolne No i takie kółko :D
Cześć. Na pewno co do treningu to staramy sie układać kolejnosc wykonywania cwiczen od najwiekszych grup miesiowych do najwiekszych , czyli w przypadku push nogi czworogłowe uda ->klatka piersiowa-> barki-> triceps w przypadku pull nogi dwugłowe uda/ plecy -> barki -> biceps. Co do push napewno trening nog nie moze tak wygladac , musi byc jakas [...]
co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]
Co poprawić ? Trening suplementacja porady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrosty-siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, [...]
Witam Mam 15 lat 187 cm wzrostu i 98 kg wagi. Proszę o ocenę planu treningowego, którym chcę zacząć ćwiczyć przez przynajmniej najbliższy miesiąc. Dodam że moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej. Trening A -dipy 3-4 razy 4 serie -podciąganie nachwytem 3-4 razy 4 serie -pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 [...]
PONIEDZIAŁEK Waga 112,3kg Ciężki dzień w pracy , dlatego MOCNO okrojony trening ponieważ przemęczyłem prawe przedramię {{:-( KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 ciężko jak cholera KLATKA hammer wyciskanie leżąc 240kg x 2 240kg x 2 ciężko z dyskomfortem bolesności przedramienia , [...]
Cześć, zależy mi na rozbudowaniu góry - głównie chodzi o ręce, ponieważ widzę dysproporcje w sylwetce tzn. masywne uda, natomiast chude ramiona. Zacząłem trening FBW, jednak zastanawiam się czy jest w takiej sytuacji sens w ogóle ćwiczyć nogi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą etc..) - wydaje mi się, że ćwicząc tak dalej będę budował dodatkowo [...]
[...] odczuwam ból w miejscu zaznaczonym na zdjęciu. Ból ten pojawił się - wpierw ledwo odczuwalny, przypominający delikatnie, znikajace już mikrouszkodzenie mięśni po poprzednim treningu, podczas wyściskania na ławce. Nasilił się jednak diametralnie podczas wykonywania rozpietek na klatę z użyciem linek (maszyna) i w następstwie zakonczyl mój trening [...]
Od dzis wjechal nowy planik DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc/mc/mc/mc) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 (sztanga+10kg/+10/ +12,5/+12,5) 4b. SS skull crusher 15/12/10/8 [...]
[...] 1. Zdecydowałem się na podciąganie podchwytem, bo dopiero zaczynam się podciągać i nie wiem czy dałbym radę podciągać się nachwytem lub chwytem młotkowym. Plus, to zawsze trening bicepsów. 2. Czy nie przesadzam trochę z ilością wyciskań w zestawie A? Czy nie lepiej będzie zamiast wyciskania wąskim chwytem dać wyciskanie francuskie? 3. Skoro [...]
Niestety nie wygląda to dobrze. Czytałeś artykuł, który Tobie wkleiłem w swojej wypowiedzi powyżej? Trening full body workout bazować powinien na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, aby uczyć się ich prawidłowej i czucia nerwowo-mięśniowego. W pierwszej kolejności należy angażować duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Następnie średnie, jak [...]
[...] Poduszka równoważna. Piłka szwajcarska (swiss ball), jest to zwykła, duża okrągła piłka taka jak w animacji przedstawiającej tytułowe ćwiczenie. 16 mężczyzn wykonało 3 sesje treningowe oraz 1 eksperymentalną. W losowej kolejności wykonywali ćwiczenie na trzech różnych powierzchniach. Zbadano elektryczną aktywność mięśni klatki piersiowej, barków, [...]
Cześć, zmieniłem ilość powtórzeń i serii w planie treningowym sakera. Czy ten plan treningowy jest okej? TRENING A Przysiady 3x8-12 Wyciskanie Leżąc 4x8 Wiosłowanie hantlami 3x8-12 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 4x8-12 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 3x8-12 Wyciskanie Żołnierskie 3x8-12 Ściąganie drążka nachwytem 3x8 [...]
Trening na saa Ogólnie podział treningu wygląda tak: Klatka biceps fst7 Plecy triceps fst7 Nogi fst7 Barki biceps triceps fst7 FBW - 1 dzień (nie lubie fbw dlatego nie leci stale ale dodałem dla lekkiej zmiany planu) 5 dni treningowych. Biceps triceps to priorytet Zastanawiam się czy 5 x w tygodniu takiego treningu ktory jest dość mocny pozwoli [...]